Avslappning

Om konsten att slappna av

Utan avslappning ingen fridykning!
En avslappnad kropp ger en lugn och behaglig känsla.
En avslappnad kropp behöver mindre energi och därmed sjunker syreförbrukningen.

Så enkelt är det!

Så oavsett om man bara vill mysdyka eller om du strävar efter tävlingsplaceringar så får du en mycket trevligare upplevelse om du lär dig konsten att slappna av. För det är långt ifrån alla som inser att deras kroppar är spända i ett permanent tillstånd, och nu pratar vi i synnerhet om muskler djupt inne i kroppen. De muskler som du aldrig tänker på.

Jag brukar känna medlidande med alla de som stressar på väg till jobbet, med en medköpt kaffe i ena handen och en cigarett i den andra, med stressad gång för att inte riskera att missa nästa buss eller tunnelbana. 10 år senare har de kanske utvecklat fysiska symtom, kanske bara efter 5 år. Det börjar med spända axlar och så tar det fart.

Jag tänkte ge mina tankar kring om att slappna av, hur gör man det utan att behöva bli yogi?

Det finns många sätt…

Medveten andning, som det kallas i sin moderna förpackning, det som inom yogan i århundraden kallas för ujjay andning. Detta är kanske det enklaste sättet att få kroppen att slappna av djupt. Det liksom sköter sig själv bara genom att ändra på din andning.!

Så här går det till:

  • Du andas vanligtvis 10-15 andetag i minuten. Ytliga andetag med bröstkorgen, endast en liten del av lungan används. Det här är ingen bra andning men det är den vi omedvetet använder i vår hektiska värld.
  • Om du istället andas med hela lungan, andas in genom näsan, börja att fylla den längst nere, puta ut med diafragma (“magen”) och fyll sen lungan långsamt uppåt tills bröstkorgen rest sig och hela lungan är fylld. Gör detta långsamt, ett andetag in ska ta 5-10 sekunder (gärna längre).
  • Håll sedan andan i några sekunder innan du andas ut.
  • Andas ut långsamt, minst 15 sekunder (gärna längre). Andas ut i omvänd ordning mot inandningen, uppifrån och ned, tryck in bröstkorgen och dra sedan in diafragma.
  • Nu andas du ca 3 andetag i minuten eller färre, gör så i minst 10 minuter. Håll bara fokus på detta, inget annat.
  • Din kropp slappnar nu av automatiskt.
  • Lägg på ett andningsmotstånd på utandningen. Detta kan man göra genom att strypa luftströmmen med struplocket eller stämbanden. Eller så skaffar man sig ett andningsmotstånd, ex en Relaxator (googla!).
  • Om du känner för det så lägg på ett andningsmotstånd även på inandningen, i så fall med struplocket el stämbanden.
När andningen fyller hela lungan och andningsfrekvensen sjunker under 5-7 andetag per minut så påverkas hela det autonoma nervsystemet och allt slappnar av automatiskt. Se bara till att du inte har fokus någon annanstans, ligg alltså inte o titta på tv samtidigt eller nåt sånt.
Inandningen genom näsan är viktig: I näsan finns bakterier som producerar kvävemonooxidmolekyler som dras med av inandingsluftströmmen ner i lungorna, där molekylerna bidrar till att alveolerna ökar sitt syreupptag med upp mot 15% för varje andetag! Så tänk på detta när du är ute o joggar, tejpa igen munnen och andas bara genom näsan – du orkar mer!
Andningsmotståndet vid utandningen är viktig: Genom att spänna struplock/stämband så mkt att luften passerar med en väsning så skapar du med tiden ett övertryck av koldioxid i lungan och därmed i kroppen. Koldioxid i lagom mängd är bra för kroppen! Koldioxiden gör att kärlen i kroppen vidgas, från stora artärer till de allra minsta kärl som omger enskilda celler. Vi får bättre blodgenomströmning i hela kroppen, inte minst i hjärnan.
Så om du känner dig trött och seg och går och tränar i pool en timme, och gjort regelbundna dyk med 2-3 minuters vila emellan, så kommer du känna dig pigg och fräsch efteråt… just tack vare att din kropp har lagrat rejält med koldioxid. Effekten sitter i några timmar.