Stockholm Apnea ska resa till Palau i Mikronesien!

Nu händer det! Stockholm Apnea arrangerar i samarbete med Scuba Travel Sweden en drömresa till Palau i Mikronesien, 80 mil öster om Filippinerna, i maj månad 2018.
Under tio nätter bor du på den vackra båten Palau Siren och får uppleva de många dykplatserna kring Palau, perfekt anpassade för just fridykare.

* Fridyk med svart- och vitfenad revhaj, grå revhaj, tjurhaj, hammarhaj och valhaj
* Upplev sjökor, mantor, havssköldpaddor och rockor
* Fantastisk arkipelag
* Lyxig boendestandard på Palau Siren
* Snorkla med tusentals ofarliga maneter i Jellyfish Lake
* Fridykning tillsammans

Palau har ett väldigt stadigt klimat vilket gör att det är säsong året runt och temperaturen ligger runt 30°C både i luften och vattnet året om. Här kan du uppleva allt från grottor och väggar till stora drop offs. Överallt kan du njuta av den fantastiska sikten och av några av
världens bästa dykplatser.

Kompetens och skicklighet som krävs för att delta på resan:

Fridykning:
1) Erfarenhet av fridykning i öppet hav
2) Erfarenhet av att fridyka längs med lina och på uppblåsbar anordning
3) Kapabel att fridyka till minst 10 m och ha en bottentid på 10-30 sek
4) Att vara certifierad fridykare är ett stort plus (exempel AIDA**, SSI level one eller PADI Freediver)

Säkerhet:
1) Eftersom du kommer att dyka i små grupper är det viktigt att du är självständig och säkerhetsmedveten
2) Utbildning i livräddning i vatten är ett måste
3) HLR utbildning är ett måste
4) Du måste kunna simma minst 1000 meter i sträck utan fenor. De flesta dyk varar ca 1h och du måste kunna ta dig tillbaka till båten utan fenor efter det.

Utrustning:
1) Eftersom att båten segler bort från civilisationen, måste du ha med dig dubbla uppsättningar av fenor, mask och snorkel. En drömresa vill man inte ha förstörd av ett par förlorade eller defekta fenor, snorkel eller mask.
2) Ta gärna med dig reparationsset (neoprenlim) för din dräkt.
3) Medicinskt kit för infektioner för öron, ögon och mage.

Om du känner du vill med efter att ha läst detta och/eller vill ha mer information kring när, var och hur, klicka på denna länk Scubatravel Gruppresor och ladda ner Scubatravel’s PDF för att därefter fylla i Scubatravels reseformulär.

Om du har ytterligare frågor till Stockholm Apnea, är du välkommen att kontakta Mads Becker Jørgensen från Stockholm Apnea, på telefon +46 76 1766 920.

Hoppas vi ses och varmt välkommen 🙂

Mads Becker Jørgensen.

Bra summerat om STA

Snott från en mkt bra beskrivning på nätet:

Static apnea is possibly the weirdest sport in the world. Normally, you’ll associate sport with physical exhaustion, muscle strain, performance, sweat, tears, toil, possibly blood; you name it. Static apnea, or STA for the aficionados, is an altogether different game.

Static apnea is the sport of lying completely still, totally relaxed, face down in the water – for as long as possible. It is simply about holding your breath. And to me, in this simplicity lies its beauty.

Relaxation is the key. Many freediviers engage in yoga and meditation, and this is understandable. If you want to hold your breath, you need to control your entire body. Muscular tension means loss of precious oxygene. Even thinking consumes oxygene. Deep relaxation, knowing every single muscle fibre in your body, controlling your mind, is necessary.

Static apnea is mainly a mental game. Basically, it is about dying. When you hold your breath for an extended period of time, the level of carbon dioxide in your blood will increase. The oxygene hunger comes from this increase in carbon dioxide, not from lack of oxygene. This is the basic reason for the mental game: your body will tell you that you are dying before you actually are. This is a safety valve, it will cause you to breathe before you pass out. If you pass out while face down in the water, you will die. Period.

So back to the dying thing. The first minute is, to me, quite uncomfortable. I’ve filled my lungs with air to the max. Muscle tensions, the feeling of being an overinflated balloon. This settles after anything between 30 and 60 seconds, and the best period kicks in: when I’m ’in the zone’. The pulse drops to about 35 beats per second. Total, complete relaxation. The feeling of floating in nothingness. Just enjoying the feeling of… I don’t know what. Bliss? The thing about static apnea is what settles in after the bliss. For me, at about 2’30”. The first contractions appear. Blood pressure rises. The diaphragm contracts, as if I was breathing; but, I’m not. For the first 30 seconds or so, I try to remain in the zone, but then I usually lose it.

My body tells me it is dying. Oxygen stores are running low. If they run too low I blackout, and if I blackout I die. (But fortunately I have a dive buddy who pulls me out if this happens.) However, all I have to do is raise my head up above the surface and start breathing again. Easy-peasy. Air, oxygene, just a tension of the neck muscles away. This is the game. Convincing my body that it is a good idea to continue dying when survival is so close. At first, there’s an increasing discomfort. This slowly and inevitably explodes into full-fledged anxiety. My inner voice telling me that this is unnecessary, I should be doing something else, I might just as well quit, it’s no use… The body twitches, I start slamming my fist into the tile, trying to focus on some other pain.

I raise my head, gasp; I hook-breathe and do the surface protocol: remove goggles, remove nose-clip, do the ’ok’-sign and say ’I’m ok,’ all in this order and within 15 seconds.

And then everything is ok. About 30 seconds after resurfacing, everything’s back to normal. And the thoughts start coming. I made it. And there was a margin. Of course I could have pushed it more. Of course I had more to give. I can get closer to death.

Andetagen

Vi kan, genom att se/lyssna på våra andetag, avgöra hur vi mår.
Korta snabba andetag som ligger högt uppe i bröstkorgen talar om för oss att vi kan vara stressade, oroliga, spända. Om du andas lugna, långa andetag kan vi dra slutsatsen att också resten av dig är lugn. Tittar vi på ett spädbarn som sover så ser vi andetagen på hur magen höjs och sänks. Det är dit ner du vill få ditt andetag.

Eftersom vi kan avgöra hur vi mår via andetaget så kan vi också styra hur vi mår just via våra andetag. Om du lägger dig ner på en soffa eller en säng och medvetet väljer att andas korta, snabba andetag högt uppe i bröstkorgen så kommer du få svårt att slappna av. Om du är stressad, men vill känna dig lugnare kan du försöka andas djupare, längre andetag och din kropp kommer att svara med att slappna av.

Ett bra sätt att göra sig medveten om sitt andetag är att lägga sig ner raklång och bara låta andetagen flyta fritt. Sedan välja att ta djupa andetag, fylla både bröstkorgen och magen med luft för att sedan släppa ut luften genom näsan. Efter några andetag kan man lägga ena handen på magen, strax ovanför naveln med tummen pekandes snett uppåt. Med djupa andetag vill du känna i handen hur luften går igenom din kropp. På inandning, hur din bröstkorg vidgas och din mage kommer utåt. På din utandning, hur bröstkorgen sjunker ihop och magen drar sig innåt, snett uppåt. Inandningen kommer som en reflex och bröstkorgen vidgas, magen kommer utåt. Utandningen sker utan muskelkraft och bröstkorgen sjunker ihop, magen drar sig innåt och snett uppåt. Låt det gå några minuter där du hela tiden fokuserar på hur ditt andetag känns och sträva efter att göra din inandning lika lång som din utandning. Fundera sedan på hur du känner dig. Antagligen har din kropp och ditt sinne svarat på din andningsövning och slappnat av.

Om vi då ska koppla detta till fridykningen, så kan just detta medvetna andetag göra att du laddar upp och fokuserar på ditt dyk genom att andas och på så vis lugna ner din kropp och ditt sinne. Det är också på exakt detta vis jag alltid börjar mina yogaklasser. Oavsett om jag kommer springandes in till yogasalen med andan i halsen, eller om jag haft en lång stund på mig att “landa” på yogamattan, börjar jag alltid med att känna efter i kroppen hur andetaget går, för att sedan styra det till att göra mig lugn och redo för det som kommer.

Namaste

Avslappning

Om konsten att slappna av

Utan avslappning ingen fridykning!
En avslappnad kropp ger en lugn och behaglig känsla.
En avslappnad kropp behöver mindre energi och därmed sjunker syreförbrukningen.

Så enkelt är det!

Så oavsett om man bara vill mysdyka eller om du strävar efter tävlingsplaceringar så får du en mycket trevligare upplevelse om du lär dig konsten att slappna av. För det är långt ifrån alla som inser att deras kroppar är spända i ett permanent tillstånd, och nu pratar vi i synnerhet om muskler djupt inne i kroppen. De muskler som du aldrig tänker på.

Jag brukar känna medlidande med alla de som stressar på väg till jobbet, med en medköpt kaffe i ena handen och en cigarett i den andra, med stressad gång för att inte riskera att missa nästa buss eller tunnelbana. 10 år senare har de kanske utvecklat fysiska symtom, kanske bara efter 5 år. Det börjar med spända axlar och så tar det fart.

Jag tänkte ge mina tankar kring om att slappna av, hur gör man det utan att behöva bli yogi?

Det finns många sätt…

Medveten andning, som det kallas i sin moderna förpackning, det som inom yogan i århundraden kallas för ujjay andning. Detta är kanske det enklaste sättet att få kroppen att slappna av djupt. Det liksom sköter sig själv bara genom att ändra på din andning.!

Så här går det till:

  • Du andas vanligtvis 10-15 andetag i minuten. Ytliga andetag med bröstkorgen, endast en liten del av lungan används. Det här är ingen bra andning men det är den vi omedvetet använder i vår hektiska värld.
  • Om du istället andas med hela lungan, andas in genom näsan, börja att fylla den längst nere, puta ut med diafragma (“magen”) och fyll sen lungan långsamt uppåt tills bröstkorgen rest sig och hela lungan är fylld. Gör detta långsamt, ett andetag in ska ta 5-10 sekunder (gärna längre).
  • Håll sedan andan i några sekunder innan du andas ut.
  • Andas ut långsamt, minst 15 sekunder (gärna längre). Andas ut i omvänd ordning mot inandningen, uppifrån och ned, tryck in bröstkorgen och dra sedan in diafragma.
  • Nu andas du ca 3 andetag i minuten eller färre, gör så i minst 10 minuter. Håll bara fokus på detta, inget annat.
  • Din kropp slappnar nu av automatiskt.
  • Lägg på ett andningsmotstånd på utandningen. Detta kan man göra genom att strypa luftströmmen med struplocket eller stämbanden. Eller så skaffar man sig ett andningsmotstånd, ex en Relaxator (googla!).
  • Om du känner för det så lägg på ett andningsmotstånd även på inandningen, i så fall med struplocket el stämbanden.
När andningen fyller hela lungan och andningsfrekvensen sjunker under 5-7 andetag per minut så påverkas hela det autonoma nervsystemet och allt slappnar av automatiskt. Se bara till att du inte har fokus någon annanstans, ligg alltså inte o titta på tv samtidigt eller nåt sånt.
Inandningen genom näsan är viktig: I näsan finns bakterier som producerar kvävemonooxidmolekyler som dras med av inandingsluftströmmen ner i lungorna, där molekylerna bidrar till att alveolerna ökar sitt syreupptag med upp mot 15% för varje andetag! Så tänk på detta när du är ute o joggar, tejpa igen munnen och andas bara genom näsan – du orkar mer!
Andningsmotståndet vid utandningen är viktig: Genom att spänna struplock/stämband så mkt att luften passerar med en väsning så skapar du med tiden ett övertryck av koldioxid i lungan och därmed i kroppen. Koldioxid i lagom mängd är bra för kroppen! Koldioxiden gör att kärlen i kroppen vidgas, från stora artärer till de allra minsta kärl som omger enskilda celler. Vi får bättre blodgenomströmning i hela kroppen, inte minst i hjärnan.
Så om du känner dig trött och seg och går och tränar i pool en timme, och gjort regelbundna dyk med 2-3 minuters vila emellan, så kommer du känna dig pigg och fräsch efteråt… just tack vare att din kropp har lagrat rejält med koldioxid. Effekten sitter i några timmar.