Stockholm Apnea ska resa till Palau i Mikronesien!

Nu händer det! Stockholm Apnea arrangerar i samarbete med Scuba Travel Sweden en drömresa till Palau i Mikronesien, 80 mil öster om Filippinerna, i maj månad 2018.
Under tio nätter bor du på den vackra båten Palau Siren och får uppleva de många dykplatserna kring Palau, perfekt anpassade för just fridykare.

* Fridyk med svart- och vitfenad revhaj, grå revhaj, tjurhaj, hammarhaj och valhaj
* Upplev sjökor, mantor, havssköldpaddor och rockor
* Fantastisk arkipelag
* Lyxig boendestandard på Palau Siren
* Snorkla med tusentals ofarliga maneter i Jellyfish Lake
* Fridykning tillsammans

Palau har ett väldigt stadigt klimat vilket gör att det är säsong året runt och temperaturen ligger runt 30°C både i luften och vattnet året om. Här kan du uppleva allt från grottor och väggar till stora drop offs. Överallt kan du njuta av den fantastiska sikten och av några av
världens bästa dykplatser.

Kompetens och skicklighet som krävs för att delta på resan:

Fridykning:
1) Erfarenhet av fridykning i öppet hav
2) Erfarenhet av att fridyka längs med lina och på uppblåsbar anordning
3) Kapabel att fridyka till minst 10 m och ha en bottentid på 10-30 sek
4) Att vara certifierad fridykare är ett stort plus (exempel AIDA**, SSI level one eller PADI Freediver)

Säkerhet:
1) Eftersom du kommer att dyka i små grupper är det viktigt att du är självständig och säkerhetsmedveten
2) Utbildning i livräddning i vatten är ett måste
3) HLR utbildning är ett måste
4) Du måste kunna simma minst 1000 meter i sträck utan fenor. De flesta dyk varar ca 1h och du måste kunna ta dig tillbaka till båten utan fenor efter det.

Utrustning:
1) Eftersom att båten segler bort från civilisationen, måste du ha med dig dubbla uppsättningar av fenor, mask och snorkel. En drömresa vill man inte ha förstörd av ett par förlorade eller defekta fenor, snorkel eller mask.
2) Ta gärna med dig reparationsset (neoprenlim) för din dräkt.
3) Medicinskt kit för infektioner för öron, ögon och mage.

Om du känner du vill med efter att ha läst detta och/eller vill ha mer information kring när, var och hur, klicka på denna länk Scubatravel Gruppresor och ladda ner Scubatravel’s PDF för att därefter fylla i Scubatravels reseformulär.

Om du har ytterligare frågor till Stockholm Apnea, är du välkommen att kontakta Mads Becker Jørgensen från Stockholm Apnea, på telefon +46 76 1766 920.

Hoppas vi ses och varmt välkommen 🙂

Mads Becker Jørgensen.

Awesome Holistic Body Detox for Freedivers

Hej alla.

För dom som var på detox kursen, kan ni lada ner presentationen här på detta länk nedan;

https://app.box.com/s/rspu4r3g4o3945nf7yay

Om där finns interesse för en repris i klubben för dom som inte kunne vara med, ställer jag gärna upp igen.

Så hör av er om ni är sugen på att prova på med en detox.

Ha det bra.

Mvh.

Coach, Inspiratör och facilitator i Stockholm Apnea – Mads Becker Jørgensen

Bra summerat om STA

Snott från en mkt bra beskrivning på nätet:

Static apnea is possibly the weirdest sport in the world. Normally, you’ll associate sport with physical exhaustion, muscle strain, performance, sweat, tears, toil, possibly blood; you name it. Static apnea, or STA for the aficionados, is an altogether different game.

Static apnea is the sport of lying completely still, totally relaxed, face down in the water – for as long as possible. It is simply about holding your breath. And to me, in this simplicity lies its beauty.

Relaxation is the key. Many freediviers engage in yoga and meditation, and this is understandable. If you want to hold your breath, you need to control your entire body. Muscular tension means loss of precious oxygene. Even thinking consumes oxygene. Deep relaxation, knowing every single muscle fibre in your body, controlling your mind, is necessary.

Static apnea is mainly a mental game. Basically, it is about dying. When you hold your breath for an extended period of time, the level of carbon dioxide in your blood will increase. The oxygene hunger comes from this increase in carbon dioxide, not from lack of oxygene. This is the basic reason for the mental game: your body will tell you that you are dying before you actually are. This is a safety valve, it will cause you to breathe before you pass out. If you pass out while face down in the water, you will die. Period.

So back to the dying thing. The first minute is, to me, quite uncomfortable. I’ve filled my lungs with air to the max. Muscle tensions, the feeling of being an overinflated balloon. This settles after anything between 30 and 60 seconds, and the best period kicks in: when I’m ’in the zone’. The pulse drops to about 35 beats per second. Total, complete relaxation. The feeling of floating in nothingness. Just enjoying the feeling of… I don’t know what. Bliss? The thing about static apnea is what settles in after the bliss. For me, at about 2’30”. The first contractions appear. Blood pressure rises. The diaphragm contracts, as if I was breathing; but, I’m not. For the first 30 seconds or so, I try to remain in the zone, but then I usually lose it.

My body tells me it is dying. Oxygen stores are running low. If they run too low I blackout, and if I blackout I die. (But fortunately I have a dive buddy who pulls me out if this happens.) However, all I have to do is raise my head up above the surface and start breathing again. Easy-peasy. Air, oxygene, just a tension of the neck muscles away. This is the game. Convincing my body that it is a good idea to continue dying when survival is so close. At first, there’s an increasing discomfort. This slowly and inevitably explodes into full-fledged anxiety. My inner voice telling me that this is unnecessary, I should be doing something else, I might just as well quit, it’s no use… The body twitches, I start slamming my fist into the tile, trying to focus on some other pain.

I raise my head, gasp; I hook-breathe and do the surface protocol: remove goggles, remove nose-clip, do the ’ok’-sign and say ’I’m ok,’ all in this order and within 15 seconds.

And then everything is ok. About 30 seconds after resurfacing, everything’s back to normal. And the thoughts start coming. I made it. And there was a margin. Of course I could have pushed it more. Of course I had more to give. I can get closer to death.

Andetagen

Vi kan, genom att se/lyssna på våra andetag, avgöra hur vi mår.
Korta snabba andetag som ligger högt uppe i bröstkorgen talar om för oss att vi kan vara stressade, oroliga, spända. Om du andas lugna, långa andetag kan vi dra slutsatsen att också resten av dig är lugn. Tittar vi på ett spädbarn som sover så ser vi andetagen på hur magen höjs och sänks. Det är dit ner du vill få ditt andetag.

Eftersom vi kan avgöra hur vi mår via andetaget så kan vi också styra hur vi mår just via våra andetag. Om du lägger dig ner på en soffa eller en säng och medvetet väljer att andas korta, snabba andetag högt uppe i bröstkorgen så kommer du få svårt att slappna av. Om du är stressad, men vill känna dig lugnare kan du försöka andas djupare, längre andetag och din kropp kommer att svara med att slappna av.

Ett bra sätt att göra sig medveten om sitt andetag är att lägga sig ner raklång och bara låta andetagen flyta fritt. Sedan välja att ta djupa andetag, fylla både bröstkorgen och magen med luft för att sedan släppa ut luften genom näsan. Efter några andetag kan man lägga ena handen på magen, strax ovanför naveln med tummen pekandes snett uppåt. Med djupa andetag vill du känna i handen hur luften går igenom din kropp. På inandning, hur din bröstkorg vidgas och din mage kommer utåt. På din utandning, hur bröstkorgen sjunker ihop och magen drar sig innåt, snett uppåt. Inandningen kommer som en reflex och bröstkorgen vidgas, magen kommer utåt. Utandningen sker utan muskelkraft och bröstkorgen sjunker ihop, magen drar sig innåt och snett uppåt. Låt det gå några minuter där du hela tiden fokuserar på hur ditt andetag känns och sträva efter att göra din inandning lika lång som din utandning. Fundera sedan på hur du känner dig. Antagligen har din kropp och ditt sinne svarat på din andningsövning och slappnat av.

Om vi då ska koppla detta till fridykningen, så kan just detta medvetna andetag göra att du laddar upp och fokuserar på ditt dyk genom att andas och på så vis lugna ner din kropp och ditt sinne. Det är också på exakt detta vis jag alltid börjar mina yogaklasser. Oavsett om jag kommer springandes in till yogasalen med andan i halsen, eller om jag haft en lång stund på mig att “landa” på yogamattan, börjar jag alltid med att känna efter i kroppen hur andetaget går, för att sedan styra det till att göra mig lugn och redo för det som kommer.

Namaste

Avslappning

Om konsten att slappna av

Utan avslappning ingen fridykning!
En avslappnad kropp ger en lugn och behaglig känsla.
En avslappnad kropp behöver mindre energi och därmed sjunker syreförbrukningen.

Så enkelt är det!

Så oavsett om man bara vill mysdyka eller om du strävar efter tävlingsplaceringar så får du en mycket trevligare upplevelse om du lär dig konsten att slappna av. För det är långt ifrån alla som inser att deras kroppar är spända i ett permanent tillstånd, och nu pratar vi i synnerhet om muskler djupt inne i kroppen. De muskler som du aldrig tänker på.

Jag brukar känna medlidande med alla de som stressar på väg till jobbet, med en medköpt kaffe i ena handen och en cigarett i den andra, med stressad gång för att inte riskera att missa nästa buss eller tunnelbana. 10 år senare har de kanske utvecklat fysiska symtom, kanske bara efter 5 år. Det börjar med spända axlar och så tar det fart.

Jag tänkte ge mina tankar kring om att slappna av, hur gör man det utan att behöva bli yogi?

Det finns många sätt…

Medveten andning, som det kallas i sin moderna förpackning, det som inom yogan i århundraden kallas för ujjay andning. Detta är kanske det enklaste sättet att få kroppen att slappna av djupt. Det liksom sköter sig själv bara genom att ändra på din andning.!

Så här går det till:

  • Du andas vanligtvis 10-15 andetag i minuten. Ytliga andetag med bröstkorgen, endast en liten del av lungan används. Det här är ingen bra andning men det är den vi omedvetet använder i vår hektiska värld.
  • Om du istället andas med hela lungan, andas in genom näsan, börja att fylla den längst nere, puta ut med diafragma (“magen”) och fyll sen lungan långsamt uppåt tills bröstkorgen rest sig och hela lungan är fylld. Gör detta långsamt, ett andetag in ska ta 5-10 sekunder (gärna längre).
  • Håll sedan andan i några sekunder innan du andas ut.
  • Andas ut långsamt, minst 15 sekunder (gärna längre). Andas ut i omvänd ordning mot inandningen, uppifrån och ned, tryck in bröstkorgen och dra sedan in diafragma.
  • Nu andas du ca 3 andetag i minuten eller färre, gör så i minst 10 minuter. Håll bara fokus på detta, inget annat.
  • Din kropp slappnar nu av automatiskt.
  • Lägg på ett andningsmotstånd på utandningen. Detta kan man göra genom att strypa luftströmmen med struplocket eller stämbanden. Eller så skaffar man sig ett andningsmotstånd, ex en Relaxator (googla!).
  • Om du känner för det så lägg på ett andningsmotstånd även på inandningen, i så fall med struplocket el stämbanden.
När andningen fyller hela lungan och andningsfrekvensen sjunker under 5-7 andetag per minut så påverkas hela det autonoma nervsystemet och allt slappnar av automatiskt. Se bara till att du inte har fokus någon annanstans, ligg alltså inte o titta på tv samtidigt eller nåt sånt.
Inandningen genom näsan är viktig: I näsan finns bakterier som producerar kvävemonooxidmolekyler som dras med av inandingsluftströmmen ner i lungorna, där molekylerna bidrar till att alveolerna ökar sitt syreupptag med upp mot 15% för varje andetag! Så tänk på detta när du är ute o joggar, tejpa igen munnen och andas bara genom näsan – du orkar mer!
Andningsmotståndet vid utandningen är viktig: Genom att spänna struplock/stämband så mkt att luften passerar med en väsning så skapar du med tiden ett övertryck av koldioxid i lungan och därmed i kroppen. Koldioxid i lagom mängd är bra för kroppen! Koldioxiden gör att kärlen i kroppen vidgas, från stora artärer till de allra minsta kärl som omger enskilda celler. Vi får bättre blodgenomströmning i hela kroppen, inte minst i hjärnan.
Så om du känner dig trött och seg och går och tränar i pool en timme, och gjort regelbundna dyk med 2-3 minuters vila emellan, så kommer du känna dig pigg och fräsch efteråt… just tack vare att din kropp har lagrat rejält med koldioxid. Effekten sitter i några timmar.

Healthy American Pancake believe it or not!

Hi Free divers.

My fantastic love of my life, surprised me the other day by serving me the best and most healthy fluffy American Pancake ever!!! Yes you heard right!

No chemicals, no sugar, no wheat flour, no gluten etc. Therese even served them with whipped soya cream, raw chocolate spread made from raw cacao, avocado, dates and some raw agave syrup and some raspberries! It was an fantastic experience, which I wanna share with you guys!

From Therese Nilsson to all of you guys;

Fluffy buckwheat pancakes

2 1/2 cup buckwheat flour

1 teaspoon baking powder
1/2 tsp vanilla powder (not vanilla, unless you want to of course)
1 teaspoon ground cardamom
a pinch of salt
a pinch of stevia if you want to
1 egg
2 1/2 cups almond milk

Accessories:
soy cream / coconut cream
Different kind of wild berries as accessories

Raw chocolat spreads
 
0.5 cups fresh dates
0.5 cups water
juice of an orange wedge
2 tablespoons agavesirap
0.5 tsp vanilla powder
1 to 1.5 cups avocado
0.5 dl cocoa or carob (or half of each)

First Combine dates, water, honey / agave, juice of one orange clove and vanilla to a soft touch in the food processor

2nd Add the avocado and cocoa / carob. Drive to a creamy consistency. (stay where o occasionally scraping down the sides)

If you want the solver, one can add another couple of tablespoons of water.

Store in a sealed jar. Keeps about 3 days in the refrigerator and 2 weeks in the freezer

Share the yolk from the white. Beat the whites fluffy. Mix the dry ingredients and then add milk and eggs, fold gently into the egg white. Let rest for a while. Fry in butter / oil.

Bon Appétit !!!

Therese Nilsson. (2012). Fluffy American Buckwheat Pancakes. Stockholm, Kingsfield:, Website, http://blog.theresenilsson.com or http://portfolio.theresenilsson.com

To your highest for all of you.

Mads Becker Jørgensen

Dahab vs. Bahamas hösten 2012

Hej Alla.

Jag och min tjej skall i väg till Dahab eller Bahamas som vi brukar att göra, i slutet på Oktober! Sista året blev ungefär lika dyrt att åka både ställena, men i år har dollarn ökat så det är lite dyrare, men resan är verkligen fortfarende värd att fundera på. Vi har sammanställt 2 resebudgetar så ni kan se vad det koster. “Funfactor” och skillanden kommer jag med sen!
Dahab: 
Även jag trodde det var relativt billigt att resa till Egypten inför förra årets resa, men så är inte fallet, inte i okt/nov i alla fall. Inte ens om man tar reguljärflyg med 2 mellanlandningar kommer man billigt undan.
Flyg: mellan 8.800:- (fre19 oktober) till 9750:- (lö 27/10).
Boende: ca1600:–2800:-/person i dblrum inkl.frukost (ref.Christina Beach Hotel och Beduin Lounge Hotel).
Paket (utan att ha dubbelkollat tillgänglighet): Från 10400:- till 12550:– för 2v/person i dblrum inkl.frukost.Bahamas:
Ang.orkansäsong har jag tidigare kikat just på slutet okt/början november trots att jag inte är förtjust i orkansäsong (erfarenhet Florida), men det verkar inte vara ngn överhängande risk på LI. Enligt nätet: ”

Seasons may vary widely in other vacation destinations, but that’s not the case in The Bahamas. Even the rainy season — May through November — rarely offers challenges for visitors. Even the occasional tropical rainstorm is usually short-lived. In fact, The Bahamas have about 340 sunny days a year, and, according to astronauts, the clearest waters in the Caribbean region.”

Flyg t/r Long Island; 11500:- (19/10)
Boende:
Alex’ Apartment House 3997:-/person för 2v i lght för 2 pers.
Oceanview studio Solandra Davies 2966:-/pers i 2v om 4 delar lght. Om 2pers delar lght 5900:-/pers för 2v.
Private beachfront estate (hus) om 6pers delar huset 3707:-/pers i 2v.
Lochabar beachfront home (hus) om 6 personer delar huset 3955:-/pers i 2v.
Ellis Inn 5000:-/person för 2veckor i dblrum med kök, kyl/frys inkl.skatter.

Chez Pierre 7150:-/person för 2veckor i dblrum inkl. frukost och middag och skatter.
 ((WinterHaven 9100:-/person för 2veckor inkl.bil (!) MEN utan kök i rummen=hänvisad till deras restaurang.))Hyra bil på LI ca 65 USD/dag=482:- = 6750:- för 2veckor. Delar man en bil på 4 = 1687:-/person för 2v.

Paket flyg + bo (med reservation för att jag inte fått bekräftat från båda hotellen att de har plats, och de jag fått svar av har jag bara frågat för 2 eller 3 personer): ca 15400:– beroende på boendetyp + dela på bil.

Priser på flygbiljetter ändras ju ganska snabbt, så du är nog inne på rätt spår med snabba prel.svar.

Tillkommande information som inte direkt berör prisen på resen och alla deltagara, men bara någon.
  1. Jag kommer göra “mouthfillkurs” gratis på Bahamas. Jag har massor av övningar, litteratur och erfarenhet, plus att jag gick Linda P´s kurs sista året.
  2. Det blir lite transport till och från hålet, liksom i Dahab, men vi kör själva. Från strandkanten med fin vit sand är det ungefär 20 meter ut till plattformen med 2 linor, så alla lätt kan dyka. Där är nästan altid helt lugnt i hålet; ingen vågor, ingen ström, ingen hård vind, dvs. ganska säkert.
  3. Vattnet är 28-29 C grader, hyfsat varmt jämtfört med Dahab som är mellan 24-26 C sist jag var där i Oktober.
  4. Där är ingen tävling på Long Island, så om man absolut vill tävla blir det svårt! Men efter ett sådant träningsläger kommer du med STOR sannolikhet att dyka 30-40 % djupare än om du tar till Dahab, då vistelsen på LI bara har fokus på träning och inte tävling vilket gör att man slappnar av på ett helt annalunda sätt. Alltså att man skall lära att dyka för träningens skull och inte för tävlingsgrenen.
  5. Vi kan jaga fisk, dyka med sköldpaddor, hajar, plåta 1000tals av fisk och rev, det är ju Karibien och inte över kokade Röda havet med “fish depletion” och koralldöd.
  6. Well vad jag försöker att säga är att där finns många fler möjligheter i Deans Blue Hole och resten av Long Island jämtfört med Dahab. Vi kan alltid lätt komma till Dahab, men det är lite mer besvärligt att åka till Long Island om man inte är fler i sällskap eller reser med någon som har varit där förut.
  7. Vad som inte tillkommer är; bensin, personlig mat, delat mat, reseförsäkring (dom fleste har det redan i deras hemförsäkring),
  8. Kom ihåg att detta är ett tip/Teaser/ide hur vi kan göra, men ni måste bestella resa mm. själv. En bra grej som vi kan göra tillsammans med stor fördel är att boka hus/lägenhet, där kan vi evt. göra ett bättre pris för alla som vill med.
  9. Om ni behöver lite hjälp, hjälper vi så klart lite.

Best regards,
Mads Becker Jørgensen
Cert. APG Coach
Cert. NLP Coach
Cert. ACMC (Associate Certified Meta-Coach)
Nominated and voted as the world best freedive coach 2008, by freedivers globally.
Nordic and Danish freedivechampion.
Freelance underwater and nature photographer.
Mobil tel.: +46 76 17 66 920
VoIP.:      +45 36 95 85 34
Quote Mahatma Gandhi: “Be the change that you want to see in the world”